Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)

Porada eksperta

Skup się na ruchu pochodzącym z mięśni szyi, a nie tylko poruszaniu głową. Zachowaj powolny i kontrolowany ruch.

Kroki do wykonania

Usiądź prosto na krześle z nogami płasko na ziemi.
Zachowaj prostą kręgosłup i zrelaksowane ramiona.
Delikatnie przyciśnij podbródek do szyi, tworząc podwójny podbródek.
Zatrzymaj pozycję na kilka sekund.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)?

Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.