Czołganie 'pająka' z taśmą oporową
Porada eksperta
Utrzymuj ciągłe napięcie w opasce oporowej, nie pozwalając, aby ręce zbliżyły się zbyt blisko, maksymalizując zaangażowanie mięśni czworobocznych.
Kroki do wykonania
- Przymocuj opaskę oporową do stabilnego obiektu na wysokości pasa.
- Obejrzyj się od punktu kotwiczenia, chwytając opaskę obiema rękami.
- Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość ramion.
- Trzymając proste ramiona, przesuwaj ręce na boki, naprzemiennie w lewo i w prawo.
- Kontynuuj ruch przez pożądaną odległość lub czas.
Śledź Czołganie 'pająka' z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Czołganie 'pająka' z taśmą oporową?
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Czołganie 'pająka' z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Czołganie 'pająka' z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
