Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu neutralnej osi kręgosłupa podczas trzymania pozycji.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na macie z ramionami obok ciała.
- Unieś nieco głowę i ramiona z macie, wyprostowując szyję.
- Wytrzymaj tę pozycję, utrzymując napięcie mięśni przez 20-30 sekund.
- Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę serii.
Śledź Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu?
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
