Wzruszenia barkami na maszynie Smitha
Porada eksperta
Unikaj przekręcania ramion, ponieważ może to niepotrzebnie obciążać je; zamiast tego prostuj się i ściskaj.
Kroki do wykonania
- Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość, w której możesz wygodnie do niej sięgnąć, stojąc.
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi i chwytaj sztangę chwytem nachwytem.
- Podnieś sztangę unosząc ramiona prosto do góry w kierunku uszu.
- Ściskaj mięśnie czworoboczne góry na szczycie ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wzruszenia barkami na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wzruszenia barkami na maszynie Smitha?
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wzruszenia barkami na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wzruszenia barkami na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
