Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Porada eksperta
Trzymaj ramiona wyprostowane i skup się na podciąganiu ramion prosto do góry, aby izolować mięśnie czworoboczne bez zginania łokci.
Kroki do wykonania
- Stój szerokość ramion, trzymając sztangę nad głową z szerokim chwytem.
- Podciągnij ramiona do góry w kierunku uszu, nie zginając łokci.
- Opuszczaj ramiona i powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową?
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
