Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Porada eksperta
Angażuj centrum i unikaj zaokrąglania pleców, aby chronić kręgosłup i zapewnić właściwy ruch łopatek.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prosty grzbiet, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Odrzuć łopatki, ściskając łopatki razem i przyciągając hantle w kierunku bioder.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury50%
Drugorzędny
Barki25%
Brzuch25%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki?
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki głównie angażuje Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
