Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Porada eksperta
Upewnij się, że angażujesz mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie i nie ciągniesz rękoma za szyję.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, podeszwami stóp razem i rękami za głową.
- Napięj mięśnie brzucha i unieś ramiona i górną część pleców z podłogi w zginaniu.
- Wytrzymaj zginanie przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolowany ruch.
Śledź Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem?
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
