Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Porada eksperta
Utrzymuj podniesione biodra i ciało w prostej linii od głowy do kolan, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni skośnych.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z kolanami zgiętymi i hantlem opartym na górnym biodrze.
- Wsparcie się na przedramieniu, trzymając łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
- Podnieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Utrzymaj pozycję przez określony czas, zanim zmienisz stronę.
Śledź Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą?
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
