Martwy owad
Porada eksperta
Skoordynuj ruchy ramion i nóg, aby utrzymać równowagę i kontrolę, trzymając dolną część pleców przylegającą do podłogi.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami w kierunku sufitu i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
- Jednocześnie opuść prawą rękę za głowę i wyciągnij lewą nogę prosto.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z przeciwną ręką i nogą.
- Kontynuuj zmieniając strony przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy owad w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy owad głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch50%
Drugorzędny
Pośladki25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy owad?
Martwy owad głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy owad?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy owad jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Martwy owad jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
