Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Porada eksperta
Utrzymuj wagę na piętach i zachowaj prosty grzbiet, aby zapobiec kontuzjom i maksymalizować zaangażowanie mięśni docelowych.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion.
- Przejrzyj w pozycję półprzysiadu.
- Podczas utrzymywania przysiadu, wyciągnij jedną rękę na bok na wysokość ramienia.
- Wróć do środka, a następnie wyciągnij drugą rękę.
- Kontynuuj zmianę stron, utrzymując pozycję półprzysiadu.
Śledź Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki?
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
