Spięcia brzucha na ławce
Porada eksperta
Wykonuj powolny i kontrolowany ruch, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha podczas całego ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z zabezpieczonymi nogami.
- Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Podnieś górną część ciała w kierunku kolan w ruchu skurczowym.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Spięcia brzucha na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Spięcia brzucha na ławce głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha na ławce?
Spięcia brzucha na ławce głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha na ławce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Spięcia brzucha na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Spięcia brzucha na ławce jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
