Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch i unikaj ciągnięcia za szyję rękami. Użyj mięśni brzucha, a nie impetu, do podniesienia tułowia.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, zabezpieczonymi pod solidnym przedmiotem lub trzymanymi przez partnera.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała w kierunku kolan, trzymając dolną część pleców na podłodze.
Kontynuuj podnoszenie aż znajdziesz się w pozycji siedzącej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.