Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej
Porada eksperta
Zachowaj biodra i ramiona prostopadle przez cały ruch, aby skutecznie docelować w mięśnie rdzenia.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę do nieruchomego obiektu na wysokości klatki piersiowej.
- Stój prostopadle do opaski, stopy rozstawione na szerokość ramion.
- Trzymaj opaskę obiema rękami blisko klatki piersiowej.
- Wypchnij opaskę prosto przed siebie, opierając się na rotacji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej?
Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
