Półklęczące cięcie z taśmą
Porada eksperta
Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha. Zachowaj stabilne biodra przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Przymocuj opaskę do wysokiego punktu kotwiczenia i klękaj na jednym kolanie, z przodem stopy płasko na podłodze.
- Obejmij opaskę obiema rękami i pociągnij ją na przekątną przez ciało w kierunku przeciwległego biodra.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na opasce.
- Zakończ serię po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą.
Śledź Półklęczące cięcie z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Półklęczące cięcie z taśmą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch60%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy10%
Kaptury10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Półklęczące cięcie z taśmą?
Półklęczące cięcie z taśmą głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półklęczące cięcie z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Półklęczące cięcie z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Półklęczące cięcie z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
