Pompki na łokciach
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w prostej linii od ramion do kostek i unikaj opadania bioder, aby utrzymać właściwe wyrównanie.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji deski z przedramionami na ziemi i łokciami pod ramionami.
- Podnieś się na ręce, wyprostowując je w pełni.
- Powoli wróć na łokcie z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na łokciach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na łokciach głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch40%
Drugorzędny
Barki20%
Pośladki20%
Klatka20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na łokciach?
Pompki na łokciach głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Pośladki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na łokciach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na łokciach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na łokciach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
