Opuszczanie nóg z pulsowaniem

Porady ekspertów

Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby chronić kręgosłup i zwiększyć zaangażowanie mięśni brzucha.

Połóż się na plecach z rękoma umieszczonymi pod pośladkami w celu wsparcia.
Podnieś nogi do kąta 90 stopni, trzymając je prosto.
Opuszczaj nogi w kierunku podłogi, unikając jej dotykania, a następnie pulsuj nimi w małym zakresie ruchu.
Trzymaj napięcie w mięśniach brzucha i wykonuj pulsacje przez określony czas lub liczbę powtórzeń.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła