Skręt tułowia siedząc
Porada eksperta
Powoli wykonuj skręt i utrzymuj rozciąganie bez podskakiwania, aby zapobiec kontuzjom i maksymalizować rozciąganie mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę na zewnątrz lewego uda.
- Umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, a prawą rękę z tyłu dla wsparcia.
- Delikatnie obróć tułów w prawo, patrząc przez prawe ramię.
- Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie zmień stronę.
Śledź Skręt tułowia siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręt tułowia siedząc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia siedząc?
Skręt tułowia siedząc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręt tułowia siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skręt tułowia siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
