Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym
Porada eksperta
Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje w kontakcie z podłogą przez cały ruch, aby chronić kręgosłup i izolować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z podeszwami stóp razem i kolanami rozchylonymi na boki, tworząc kształt diamentu nogami.
- Trzymaj butelkę wagi na klatce piersiowej obiema rękami.
- Napięcie mięśni brzucha i unieś się, podnosząc ramiona z podłogi, jednocześnie trzymając wagę na klatce piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym?
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
