Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Porada eksperta
Unikaj pociągania za dźwignię ramionami; użyj mięśni brzucha do wykonania crunch. Wykonuj ruch wolno i kontrolowanie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na maszynie dźwigniowej z plecami przylegającymi do poduszki i nogami zabezpieczonymi pod podnóżkiem.
- Chwyć uchwyty nad głową, nie pociągając nimi.
- Napięj mięśnie brzucha, aby unieść górną część tułowia, przyciągając klatkę piersiową do miednicy.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)?
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
