Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem
Porada eksperta
Trzymaj podbródek lekko opuszczony, aby uniknąć nadmiernego napięcia szyi i upewnij się, że ruch pochodzi z mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce odchylonej z nogami zabezpieczonymi na górze.
- Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantel na klatce piersiowej lub za głową.
- Wykonaj skłon, unosząc górną część ciała w kierunku kolan.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Obciążony
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem?
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem jest odpowiednie dla początkujących?
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
