Boczne zgięcie z rękami w górze
Porada eksperta
Trzymaj ramiona proste i w linii z uszami przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie skośne brzucha i mięśnie międzyżebrowe.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości barków.
- Splątaj palce i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Trzymając ramiona prosto, pochyl się w pasie na jedną stronę.
- Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, a następnie wróć do środka.
- Powtórz pochylenie w przeciwną stronę i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Boczne zgięcie z rękami w górze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcie z rękami w górze głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie z rękami w górze?
Boczne zgięcie z rękami w górze głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie z rękami w górze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcie z rękami w górze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczne zgięcie z rękami w górze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
