Obciążony front plank
Porada eksperta
Upewnij się, że waga jest równomiernie rozłożona na górnej części pleców i utrzymuj neutralną kręgosłup, aby uniknąć niepotrzebnego nacisku.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na podłodze z przedramionami płasko i łokciami wyrównanymi poniżej ramion.
- Wyciągnij nogi za siebie, opierając się na palcach stóp.
- Umieść talerz obciążeniowy równomiernie na górnej części pleców.
- Podnieś ciało do pozycji deski, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, a następnie ostrożnie usuń obciążenie i opuść ciało na podłogę.
Śledź Obciążony front plank w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Obciążony front plank głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obciążony front plank?
Obciążony front plank głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążony front plank?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Obciążony front plank jest odpowiednie dla początkujących?
Obciążony front plank jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
