Brzuszki z hantlami nad głową
Porada eksperta
Utrzymuj wyprostowane ramiona i hantel bezpośrednio nad głową przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami zakotwiczonymi.
- Trzymaj hantel obiema rękami bezpośrednio nad klatką piersiową, ręce wyprostowane.
- Wzmocnij mięśnie brzucha i podnieś tułów w kierunku kolan, trzymając hantel nad sobą.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki z hantlami nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki z hantlami nad głową głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z hantlami nad głową?
Brzuszki z hantlami nad głową głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z hantlami nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki z hantlami nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Brzuszki z hantlami nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
