Pełny planche
Porady ekspertów
Skup się na wyprostowaniu łopatek i utrzymaniu zablokowanych ramion, aby wesprzeć swoją wagę ciała. Ćwicz z pochyleniami w pozycji stojącej i zgięciem w pozycji stojącej, aby zbudować siłę.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji do pompek z dłońmi na podłodze.
- Pochyl się do przodu, przenosząc wagę na ramiona i ręce.
- Podnieś stopy z ziemi, trzymając ciało proste i poziome.
- Utrzymaj pozycję z prostymi nogami i zwróconymi palcami.
- Utrzymaj pozycję z wyprostowanym ciałem i zaangażowanymi mięśniami brzucha.
Szczegóły
Główny
Brzuch20%
Dodatkowy
Pośladki13%
Tył uda13%
Najszersze grzbietu13%
Klatka piersiowa13%
Barki13%
Triceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
