Boczne zgięcia z taśmą
Porada eksperta
Wykonuj kontrolowane ruchy i unikaj zbytniego pochylania się na bok. Angażuj mięśnie skośne brzucha przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, stąpając jedną stopą na jednym końcu opaski.
- Trzymaj drugi koniec w ręce po tej samej stronie ciała.
- Pochyl się w pasie na bok, zachowując prosty grzbiet.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Boczne zgięcia z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcia z taśmą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia z taśmą?
Boczne zgięcia z taśmą głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcia z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczne zgięcia z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
