Pulsujące unoszenie bioder

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch i unikaj używania impetu do podnoszenia bioder. Skup się na wolnych, kontrolowanych ruchach.

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu i rękoma płasko na ziemi dla wsparcia.
Napięj mięśnie brzucha, aby lekko unieść biodra z ziemi, pulsując do góry.
Opuszczaj biodra z powrotem, nie pozwalając na nadmierne wygięcie dolnej części pleców.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.