Dynamiczne rozciąganie boczne w siedzeniu lotosu

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu długiego, prostego kręgosłupa przez cały czas rozciągania, aby pogłębić rozciąganie wzdłuż boku ciała.

Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi w pozycji lotosu lub wygodnej pozycji skrzyżnej.
Wdychaj i podnieś ręce do góry, wydłużając kręgosłup.
Wydychaj i przechyl się na jedną stronę, opierając jedną rękę na podłodze dla wsparcia.
Trzymaj przeciwną rękę wyprostowaną nad głową, tworząc linię od opuszków palców do bioder.
Przytrzymaj rozciąganie przez kilka oddechów, a następnie wróć do środka i powtórz na drugiej stronie.