Rower z uniesionymi nogami
Porada eksperta
Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi i poruszaj nogami kontrolowanym ruchem, aby skutecznie aktywować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z rękoma za głową, unieś nogi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni.
- Symuluj ruch pedałowania, wyprostowując jedną nogę i przynosząc przeciwny łokieć do przeciwnego kolana.
- Zmieniaj strony w płynnym ruchu pedałowania, utrzymując napięcie mięśni brzucha przez cały czas.
- Kontynuuj ruch pedałowania przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
Śledź Rower z uniesionymi nogami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rower z uniesionymi nogami głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch90%
Drugorzędny
Czworogłowe10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rower z uniesionymi nogami?
Rower z uniesionymi nogami głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rower z uniesionymi nogami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rower z uniesionymi nogami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rower z uniesionymi nogami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
