Odwrócone spięcia brzucha na ławce ze schodzącymi nogami

Porady ekspertów

Skup się na używaniu mięśni brzucha do podnoszenia bioder, zamiast machania nogami, aby wytworzyć impet.

Połóż się na ławce pochyłej z głową wyżej niż nogi i zgiętymi nogami pod kątem 90 stopni.
Trzymaj się góry ławki rękami dla stabilizacji.
Napięciem mięśni brzucha podnieś biodra z ławki, zbliżając kolana do klatki piersiowej.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, nie pozwalając nogom dotknąć ławki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła