Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Porada eksperta
Trzymaj nogi razem i proste, aby skutecznie zaangażować zarówno mięśnie brzucha, jak i zginacze bioder.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami skierowanymi prosto do sufitu.
- Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Wykonaj skłon, podnosząc łopatki nad podłogę.
- Wróć w dół z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)?
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Spięcia brzucha (nogi prosto w górze) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
