Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Porady ekspertów
Trzymaj nogi prosto i uniesione, aby zaangażować dolne mięśnie brzucha, i obróć tors w pełni, aby pracować mięśnie skośne. Kontroluj ruch, aby uniknąć wykorzystywania impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i trzymaj hantel obiema rękami.
- Nieco się pochyl do tyłu i unieś nogi z podłogi, balansując na kościach siedzących.
- Obróć tors w jedną stronę, przynosząc hantel w kierunku podłogi obok ciebie.
- Obróć się na przeciwną stronę, poruszając hantel w kontrolowany sposób.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
