Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować tułów i chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając worki z obciążeniem z przodu.
- Przenieś worek na jedną stronę, obracając się na stopach i obracając tułów.
- Przenieś worek na przeciwną stronę w kontrolowanym ruchu, ponownie obracając się.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc?
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
