Unoszenie nogi w bocznej desce

Porady ekspertów

Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność podczas ćwiczenia.

Połóż się na boku z przedramieniem opartym na ziemi i łokciem bezpośrednio pod ramieniem.
Ułóż stopy na siebie i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię ciała.
Podczas utrzymywania pozycji deski bocznej, unieś górną nogę tak wysoko, jak potrafisz, nie kompromitując formy.
Kontrolowanie opuść nogę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła