Wiatrak z hantlami (niski)
Porada eksperta
Utrzymuj wzrok na hantelce przez cały ruch, aby zachować równowagę i zapewnić prawidłowe ustawienie ramion.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając hantel w prawej ręce.
- Wyciągnij hantel nad głowę, wyprostuj łokieć i ramię.
- Opuść biodra do tyłu i w lewo, obniżając tułów do momentu, gdy będzie równoległy do podłogi.
- Dotknij lewą stopę lewą ręką, trzymając prawą rękę wyprostowaną.
- Wykonaj odwrotny ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Wiatrak z hantlami (niski) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiatrak z hantlami (niski) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiatrak z hantlami (niski)?
Wiatrak z hantlami (niski) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiatrak z hantlami (niski)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiatrak z hantlami (niski) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiatrak z hantlami (niski) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
