Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Porada eksperta
Utrzymuj neutralne ułożenie szyi i unikaj pociągania za głowę rękoma. Skup się na podnoszeniu za pomocą mięśni brzucha, a nie szyi ani ramion.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając talerz lub hantel na klatce piersiowej.
- Napięciem mięśni brzucha podnieś ramiona z podłogi, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
- Zatrzymaj się na szczycie napięcia, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)?
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
