Kołyska
Porady ekspertów
Upewnij się, że dolna część pleców jest przyciśnięta do podłogi przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby chronić kręgosłup i zwiększyć wyzwanie dla mięśni brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami nad głową i prostymi nogami.
- Napięcie mięśni brzucha i unieś ramiona i nogi z podłogi, tworząc lekko wygiętą literę 'U' ciałem.
- Kołysz się do przodu i do tyłu, utrzymując pozycję 'hollow body'.
- Kontynuuj kołysanie przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas trwania.
Szczegóły
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
