Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Porada eksperta
Wciśnij dolną część pleców w podłogę, aby zaangażować mięśnie brzucha i chronić kręgosłup.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z rękami umieszczonymi pod pośladkami w celu podparcia.
- Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i unieś stopy z podłogi.
- Napięj mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi, zbliżając kolana do klatki piersiowej.
- Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie zgiętych nóg leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie zgiętych nóg leżąc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie zgiętych nóg leżąc?
Unoszenie zgiętych nóg leżąc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie zgiętych nóg leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie zgiętych nóg leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie zgiętych nóg leżąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
