Podwójne boczne zgięcie w staniu
Porada eksperta
Wchodź w rozciąganie powoli i unikaj nagłych ruchów, aby zapobiec kontuzjom.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami razem.
- Zatnij palce i wyciągnij ramiona nad głowę, dłonie zwrócone do góry.
- Pochyl się na bok, tworząc płynną łukowatą linię ciała.
- Wytrzymaj przez 15-30 sekund, a następnie wróć do środka i pochyl się na drugą stronę.
Śledź Podwójne boczne zgięcie w staniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podwójne boczne zgięcie w staniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne boczne zgięcie w staniu?
Podwójne boczne zgięcie w staniu głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójne boczne zgięcie w staniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podwójne boczne zgięcie w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podwójne boczne zgięcie w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
