Boczne zgięcia 'baletnica'
Porada eksperta
Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, skupiając się na rozciąganiu i skurczu mięśni skośnych.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami razem i podnieś ręce nad głowę, trzymając je razem.
- Pochyl się w prawo, zginając w pasie i utrzymując proste ramiona.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pochylenie w lewo.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Boczne zgięcia 'baletnica' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcia 'baletnica' głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia 'baletnica'?
Boczne zgięcia 'baletnica' głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia 'baletnica'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcia 'baletnica' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczne zgięcia 'baletnica' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
