Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Porada eksperta
Wydechaj podczas skręcania i zginania, aby maksymalnie napiąć mięśnie skośne.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z nogami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Wyciągnij ramiona prosto nad klatką piersiową.
- Podnieś ramiona z podłogi i skręć tułów, sięgając prawą ręką w kierunku lewego kolana.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwnej strony.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi?
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi jest odpowiednie dla początkujących?
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
