Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Porada eksperta
Trzymaj nogi proste i podnoś je tylko tak wysoko, jak potrafisz, jednocześnie utrzymując dolną część pleców przylegającą do podłogi.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z prostymi nogami i ramionami obok ciała.
- Podnieś nogi z podłogi, jednocześnie wykonując skłon.
- Opuść nogi i górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Spięcia brzucha z unoszeniem nóg w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch50%
Drugorzędny
Pośladki25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha z unoszeniem nóg?
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha z unoszeniem nóg?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Spięcia brzucha z unoszeniem nóg jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Spięcia brzucha z unoszeniem nóg jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
