Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem
Porada eksperta
Utrzymaj stopy na górze ławki odchylonej i skup się na używaniu mięśni brzucha do podnoszenia tułowia, a nie na impetach.
Kroki do wykonania
- Utrzymaj nogi na górze ławki odchylonej i połóż się.
- Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Wykonaj skłon, podnosząc górną część ciała w kierunku miednicy.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem?
Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
