Przekładanie nogi z boku
Porada eksperta
Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, unikaj opuszczania bioder lub ich zbytniego uniesienia, aby utrzymać zaangażowanie mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Wejdź w pozycję niedźwiedzia z kolanami unoszonymi tuż nad ziemią.
- Obróć ciało na jedną stronę, wyciągając przeciwną nogę przez i za ramię podpierające.
- Wróć do pozycji niedźwiedzia i powtórz to samo z drugiej strony.
- Na przemian wykonuj ruchy na obie strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przekładanie nogi z boku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przekładanie nogi z boku głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch50%
Drugorzędny
Dwugłowe10%
Pośladki10%
Plecy10%
Czworogłowe10%
Barki10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przekładanie nogi z boku?
Przekładanie nogi z boku głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Pośladki, Plecy, Czworogłowe, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przekładanie nogi z boku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przekładanie nogi z boku jest odpowiednie dla początkujących?
Przekładanie nogi z boku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
