Unoszenie bioder na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia bioder, zamiast machać nogami dla impetu.

Połóż się na podłodze z głową pod sztangą maszyny Smitha i stopami płasko na ziemi.
Chwyć sztangę dla stabilizacji i utrzymuj proste ramiona.
Napięcie mięśni brzucha i podnieś biodra z ziemi, dociskając pięty do podłogi.
Podnieś biodra, aż twój ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan.
Opuść biodra do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła