Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu
Porada eksperta
Trzymaj ramiona prosto i wyprostowane nad głową, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha i utrzymać równowagę.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wyciągnij ramiona prosto nad głową, złączając palce, jeśli jest to wygodne.
- Obróć biodra na jedną stronę, nie przesuwając nóg.
- Wróć do środka, a następnie obróć się na drugą stronę.
- Powtórz obracanie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu?
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
