Przemienne boczne zgięcia z taśmą
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj wykorzystywania impetu. Upewnij się, że opór na taśmie jest stały, aby skutecznie zaangażować mięśnie skośne.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając opaskę oporową pod swoimi stopami i chwytając ją jedną ręką.
- Trzymaj drugą rękę za głową lub na biodrze.
- Pochyl się na bok z opaską, trzymając biodra nieruchomo i angażując mięśnie skośne.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń z każdej strony.
Śledź Przemienne boczne zgięcia z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przemienne boczne zgięcia z taśmą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przemienne boczne zgięcia z taśmą?
Przemienne boczne zgięcia z taśmą głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienne boczne zgięcia z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przemienne boczne zgięcia z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przemienne boczne zgięcia z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
