Planche żabka
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalizować dźwignię i stabilność. Ćwicz na miękkiej powierzchni, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji przysiadu z rękami płasko na podłodze, na szerokość ramion.
- Umieść kolana na zewnątrz łokci.
- Pochyl się do przodu, przenosząc swoją wagę na ręce.
- Podnieś stopy z podłogi, utrzymując równowagę na rękach.
- Utrzymaj pozycję, zachowując płaski plecy i napięte mięśnie brzucha.
Szczegóły
Główny
Brzuch10%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Łydki5%
Pośladki10%
Tył uda10%
Najszersze grzbietu10%
Klatka piersiowa10%
Czworogłowe uda10%
Barki5%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
