Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Porada eksperta
Kontroluj ciężar podczas całego ruchu i unikaj używania impetu do kołysania hantelką.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z nogami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantel obiema rękami nad klatką piersiową, ręce wyprostowane.
- Wzmocnij mięśnie brzucha i opuść hantel na jedną stronę w kierunku podłogi, trzymając ręce prosto.
- Użyj mięśni brzucha, aby wrócić z ciężarem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugiej strony.
- Kontynuuj zmieniając strony przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Drewniany cios z hantlami w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Drewniany cios z hantlami w leżeniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Drewniany cios z hantlami w leżeniu?
Drewniany cios z hantlami w leżeniu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Drewniany cios z hantlami w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Drewniany cios z hantlami w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Drewniany cios z hantlami w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
