Deska boczna na kolanach
Porady ekspertów
Upewnij się, że łokieć jest bezpośrednio pod ramieniem, aby zapobiec obciążeniu stawów i utrzymać prostą linię od głowy do kolan.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z kolanami zgiętymi i ułożonymi jeden na drugim.
- Podpieraj się na łokciu, który powinien być bezpośrednio pod ramieniem.
- Podnieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od głowy do kolan.
- Utrzymaj tę pozycję przez pożądany czas, a następnie zmień stronę.
Szczegóły
Główny
Brzuch60%
Dodatkowy
Czworogłowe uda20%
Pośladki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
