Brzuszki na podłodze z nogami na ławce

Porady ekspertów

Unikaj ciągnięcia szyi rękami; zamiast tego skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia górnej części ciała z podłogi.

Połóż się na plecach na podłodze z nogami uniesionymi na ławce i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
Umieść lekko ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała w kierunku kolan, trzymając dolną część pleców przyciśniętą do podłogi.
Zatrzymaj się na szczycie skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła